立秋養生保健重在收與養

8月7日是二十四節氣中的立秋，立秋是進入秋季的初始。東南大學附屬中大醫院中醫內科主治醫師侯茜提醒大家，立秋之后，要順應四時養生的規律，無論是在精神情志、飲食起居還是運動鍛煉方面，都要以收養為原則。

立秋之后，首先要做到精神榮平，即從容、平和、平靜。從中醫角度來說，秋在五臟對應于肺，如果過度悲傷、擔憂，情緒焦慮、激動等，都容易損傷肺氣，從而出現胸悶、氣喘、氣短、氣逆等不適癥狀。因此，我們在秋天要盡量保持心平氣和、心情舒暢。平時可以用玫瑰花、綠梅花、白菊花、陳皮、炒麥芽等泡水喝來舒緩情緒。

在生活起居方面，應做到早睡早起。立秋以后，夜間氣溫逐漸降低，使得人們相對容易入睡。因此，侯茜主治醫師建議大家可適當提前睡覺，在晚上十點左右入睡，早晨六點左右起床，與天地同步，每天睡眠8小時左右，可以保持最佳的身體狀態。

秋季相對涼爽的天氣也是人們開展各種運動鍛煉的好時期，比如登山就可以提高肺活量，在體驗爬山時山中溫度變化的同時，也增強了人體的耐受力和自身抵抗力。但是骨關節炎患者不宜登山，患有心腦血管慢性病的患者也需量力而行。除此以外，對于老年人、兒童和體質虛弱者來說，運動量不宜過大，可以選擇輕松平緩的項目，如散步、打太極拳等。

在飲食方面，需要遵循補肺防燥、防暑化濕以及少辛多酸等原則。立秋以后氣候干燥，夜晚雖然涼爽，但白天氣溫仍較高，根據燥則潤之的原則，我們應多吃養陰、潤肺、防燥的食物，如蓮子、百合、銀耳、南瓜、枇杷等。對于脾胃功能虛弱、容易消化不良的朋友來說，可以多吃茯苓、芡實、山藥、小米、白扁豆等。

另外，今年的三伏天長達40天，即使立秋，天氣依然炎熱，秋老虎仍有余威，因此仍需要注意防暑化濕。侯茜主治醫師提醒大家平時可以多吃絲瓜、蓮藕、冬瓜、蓮子等，還可以通過飲用三豆飲來達到健脾化濕的效果，它是采用薏苡仁30克、綠豆30克、赤小豆30克一起煮水喝。

從中醫角度來說，酸能收斂肺氣，辛味發散瀉肺，而秋天則是宜收不宜散，因此立秋以后要盡量少吃生姜、辣椒等辛味之品，可適當多吃番茄、烏梅、葡萄、菠蘿等酸味食物。

侯茜主治醫師還推薦了三款立秋養生的藥膳。

香薷飲

出自《太平惠民和劑局方》，是用香薷10克、白扁豆5克以及厚樸5克一起煎水代茶飲，可以起到解表清暑、健脾化濕的作用，用于治療夏季感冒頭痛、夾暑濕癥者以及食欲不振、大便溏瀉等。

增液湯

出自《溫病條辨》，是用玄參15克、麥冬12克以及生地12克一起煎水代茶飲，能潤一身之燥，適合陰虛體質患者，如糖尿病出現口干口渴、復發性口腔潰瘍、習慣性便秘、慢性咽炎等情況服用，在秋季可常飲用。

銀耳百合湯

銀耳、百合性味平和，二者一起煮湯飲用，可以起到補氣養陰、潤肺止咳、寧心安神的作用，適合容易上火、虛不受補的人群，在通訊員，秋季也可經常服用。