提醒中老年人:鍛煉雖好,但這5種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)加速衰老,需避開(kāi)!

如果說(shuō)一個(gè)人的壽命可以達(dá)到100歲，那五十歲就已經(jīng)度過(guò)了人生的一半。

但遺憾的是，即便現(xiàn)如今我國(guó)居民的生活條件越來(lái)越好、醫(yī)療技術(shù)越來(lái)越先進(jìn)，一百歲仍然只是一個(gè)美好的愿望，只有極少數(shù)人可以活到一百歲以上，我國(guó)居民平均壽命僅僅只是76歲左右。

因此，到了50歲之后，就說(shuō)明身體已經(jīng)步入了老年階段，此時(shí)各種疾病的病發(fā)率都相對(duì)較高一些。

所以，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生保健，觀看各種養(yǎng)生文章和食品，并希望通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)等方式強(qiáng)健身體，遠(yuǎn)離各種疾病的折磨。

不得不說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的確是一個(gè)非常健康的好習(xí)慣，它既能夠提高身體素質(zhì)，還能強(qiáng)健骨骼和肌肉、維持正常體重、降低肥胖相關(guān)疾病出現(xiàn)的幾率。

但是，隨著人年齡的不斷增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)似乎也變得沒(méi)有那么輕松了。如果老年人選擇的運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，不僅對(duì)機(jī)體沒(méi)有任何益處，甚至是會(huì)加速衰老的到來(lái)、成為疾病的突破口。

比如以下五種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就不適合老年人：

1、仰臥起坐

隨著人年齡的不斷增長(zhǎng)，肌肉和骨骼逐漸退化是必然的，所以老年人各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力、個(gè)人體力都無(wú)法和年輕人相提并論。

仰臥起坐看似是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但實(shí)際上它對(duì)體力、骨骼和肌肉的要求非常高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大，且對(duì)骨骼和肌肉有一定的拉伸作用。老年人進(jìn)行仰臥起坐，可能會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷；



2、快節(jié)奏鍛煉

老年人并非是單純的身體力量不足，同時(shí)它們肌肉的活性、神經(jīng)靈敏度其實(shí)也下降了，一些關(guān)節(jié)和肌肉已經(jīng)出現(xiàn)了松弛。如果進(jìn)行快節(jié)奏的體育活動(dòng)，比如跳繩運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷、關(guān)節(jié)脫位，一旦關(guān)節(jié)壓迫血管，甚至是會(huì)增加心血管病出現(xiàn)的幾率；

3、跳躍運(yùn)動(dòng)

老年人骨質(zhì)流失明顯，絕大部分老年人都合并了骨質(zhì)疏松問(wèn)題，特別是度過(guò)絕經(jīng)期后的女性，骨質(zhì)流失非常嚴(yán)重。在這種情況下，關(guān)節(jié)比年輕人更容易磨損，并且堅(jiān)硬的強(qiáng)度已經(jīng)不足。如果老年人進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷，甚至是導(dǎo)致軟骨破裂；

4、負(fù)重鍛煉

很多人都習(xí)慣進(jìn)行各種各樣的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為它能夠強(qiáng)健肌肉，同時(shí)對(duì)心肺功能也有一定的鍛煉效果。

但是，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)卻可能會(huì)是致命性的，因?yàn)槔夏耆送呀?jīng)合并了動(dòng)脈硬化，特別是原本就存在三高疾病的老年人，越是隨著年齡增長(zhǎng)，未來(lái)出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化的可能性也就會(huì)越大，在負(fù)重運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度壓力之下，很可能會(huì)導(dǎo)致心腦血管病的突然發(fā)作；

5、深蹲運(yùn)動(dòng)

就如上文中提到的一般，越是進(jìn)入老年期之后，骨質(zhì)疏松的問(wèn)題也就會(huì)越嚴(yán)重。做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，重心會(huì)不斷向下移，此時(shí)膝關(guān)節(jié)所承受的重量，達(dá)到了體重的3~5倍左右，承受壓力增大，往往會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。

而且，對(duì)患有高血壓的老年人來(lái)說(shuō)，深蹲運(yùn)動(dòng)也容易導(dǎo)致老年人血壓不穩(wěn)，增加心血管病發(fā)病率。

所謂中庸正道，也就是凡事要把我一個(gè)度，過(guò)猶不及、于事無(wú)益。老年人鍛煉同樣也是如此，雖然大家都有不服老的心態(tài)，但身體衰老已經(jīng)成為了事實(shí)。

所以，老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合、舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽、游泳、太極等，都是不錯(cuò)的選擇。